Этот сайт использует файлы cookie, чтобы вам было удобнее пользоваься им.
Советы
Ашваганда: как принимать правильно для максимального эффекта
Ашваганда — мощный адаптоген, но, как и любая биологически активная добавка, она требует правильного подхода к приему. Чтобы получить от растения реальную пользу, а не просто потратить деньги или столкнуться с дискомфортом в желудке, важно знать оптимальные дозировки и лучшее время для употребления. Ниже приведена подробная инструкция, как принимать ашваганду.
Формы выпуска: что выбрать?
Способ приема напрямую зависит от того, в каком виде вы приобрели добавку.
- Капсулы и таблетки. Самый популярный и удобный формат. Он позволяет точно контролировать дозировку и избавляет от специфического вкуса растения. Обычно это экстракт корня, стандартизированный по содержанию витанолидов (активных веществ).
- Порошок (чурна). Традиционная форма. Порошок часто добавляют в воду, молоко, смузи или мед. Нюанс: Ашваганда имеет горький, землистый привкус и запах, который нравится не всем (на санскрите название означает «запах лошади»).
- Жидкий экстракт. Быстро усваивается, легко дозируется каплями. Подходит тем, кто не любит глотать капсулы.
Рекомендуемая дозировка
Не существует единой цифры для всех, но есть общепринятые стандарты, подтвержденные исследованиями.
- Стандартная доза: От 300 до 600 мг стандартизированного экстракта корня в день.
- Для порошка: Обычно это 1–2 чайные ложки (3–6 грамм) в день.
- На что смотреть: Важно не столько количество миллиграммов самого порошка, сколько концентрация витанолидов. В качественных добавках она составляет от 1,5% до 5% и выше (например, запатентованный экстракт KSM-66 содержит 5%).
Когда принимать: утром или вечером?
Время приема зависит от целей, которые вы преследуете, так как ашваганда обладает уникальным свойством: она может и бодрить, и успокаивать.
- Утром. Принимайте добавку в первой половине дня, если ваша цель — борьба с хронической усталостью, повышение энергии и улучшение когнитивных функций. Это поможет стабилизировать реакцию на стресс в течение рабочего дня.
- Вечером. Если ваша главная проблема — бессонница, тревожность или плохой сон, принимайте ашваганду за 30–60 минут до сна. Она снижает уровень кортизола и способствует расслаблению. Часто для улучшения сна порошок смешивают с теплым молоком и специями («лунное молоко»).
Важные правила приема
Чтобы избежать побочных эффектов, следуйте этим рекомендациям:
Совместимость. Ашваганду можно сочетать с витаминами (группы B, D), магнием и цинком. Однако будьте осторожны, если вы принимаете седативные препараты или лекарства для щитовидной железы — ашваганда может усиливать их действие.
- Принимайте с едой. Ашваганда на голодный желудок может вызвать тошноту, спазмы или дискомфорт в животе. Лучше всего пить её после завтрака или ужина.
- Длительность курса. Ашваганда — это не «волшебная таблетка», которая действует мгновенно. Эффект накопительный. Ощутимые изменения обычно наступают через 2–4 недели регулярного приема.
- Рекомендуемый курс: 2–3 месяца.
- После курса стоит сделать перерыв на 1 месяц, чтобы организм не привыкал к воздействию адаптогена.
Совместимость. Ашваганду можно сочетать с витаминами (группы B, D), магнием и цинком. Однако будьте осторожны, если вы принимаете седативные препараты или лекарства для щитовидной железы — ашваганда может усиливать их действие.
Кому стоит воздержаться
Несмотря на натуральное происхождение, у растения есть противопоказания:
Перед началом приема любых БАДов настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- Беременность и период лактации.
- Аутоиммунные заболевания (волчанка, ревматоидный артрит), так как растение стимулирует иммунитет.
- Обострение язвы желудка.
- Подготовка к операциям (из-за влияния на нервную систему и анестезию).
Перед началом приема любых БАДов настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.